睡眠不好,缓解睡眠的好办法有哪些?

　　我们每天有三分之一的时间在睡眠中度过，如果每天都能睡好，意味着生命的三分之一就过好了。然而，每个人一生中都会经历不同程度的睡眠障碍，失眠，是每一个人早晚会有的困扰，现代社会的失眠症状也愈加的普遍。很多人在面临众多生活的压力和挑战时，遭遇各种焦虑和烦恼时，存在睡眠不足时，或者健康状况不佳时，就容易睡不好，就容易出现失眠，有时甚至会出现严重而长期的失眠。那么睡眠不好,缓解睡眠的好办法有哪些?接下来小编详细为大家介绍下。

　　缓解睡眠的好办法有哪些?

　　仙踪云智能睡眠灯就可以改善睡眠问题，睡眠灯的出现就是为了帮助人解压、助眠、纾解等，仙踪云智能睡眠灯由国际健康光专家James博士团队负责光源研制，采用特殊的波段控制方案来适应昼夜不同的节律照明需求，给人以更健康的照明助眠方式。

　　温馨柔光 助你入睡

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，灯光可以烘托场景氛围，让家居生活有更丰富的感官体验。仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　白噪音音乐 纾解坏情绪

　　想要助眠效果更好的话，还可以开启仙踪云智能睡眠灯的白噪音音乐，它里面有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　规律生活

　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

　　增加体力活动

　　如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

　　控制视屏

　　时间减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

　　控制饮食

　　不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

　　通过上述方法仍然无法改善者，应该及时到医院进行诊治，在医生的帮助之下进行睡眠的调理，可以到神经内科、心理门诊就诊。

　　当出现睡眠不足时，如果能很快地补觉，很多难受的感觉就会自然消失。工作累了、运动乏了、生病时无精打采了，只要好好睡上一觉，第二天起来就会有很大改善。所以说，睡眠，是一剂良药，睡眠，本身就是你我最好的疗愈。