怎样解决睡眠不好的问题?改善睡眠不好的方法!

　　现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态，但是其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要，那么怎样解决睡眠不好的问题?接下来小编和大家分享改善睡眠不好的方法，一起来了解下。

　　改善睡眠不好的方法：

　　保持一个良好的睡眠环境

　　睡眠环境的优劣直接决定了一个人的睡眠质量，一个身处闹市的人，很难拥有良好的睡眠。睡眠环境中的噪声程度也决定了一个人的睡眠深度以及睡眠过程中的觉醒次数，睡眠环境的温度、湿度，床、被褥的软硬程度直接影响到一个人的睡眠体验，从而间接影响睡眠质量。保持一个相对安静、温度、湿度合适的睡眠环境，是改善睡眠的前提。

　　可以在床头放一盏睡眠灯，仙踪云智能睡眠灯就可以改善睡眠问题，仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　想要助眠效果更好的话，还可以开启仙踪云智能睡眠灯的白噪音音乐，它里面有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　还有一些高级一点的此功能就是模拟出自然之音，通常是鸟鸣、流水、风吹、蝉鸣等自然界中最为唯美，最让人放松、解压的声音，这些声音亦被称作天籁之音。

　　睡前泡热水澡/泡脚

　　俗话说“餐后百步走，睡前一盆汤”，这睡前的一盆汤并不是用来喝的，是用来泡脚的，通过泡脚或者是泡热水澡可以提高身体内部温度，结束泡脚或者是泡热水澡后温度下降的过程中一个人的睡意会出现，从而有助于睡眠，可以选择在睡前一小时左右泡脚/泡热水澡，持续时间不要太长15-30分钟即可。

　　晚餐进食碳水化合物

　　晚餐吃什么，这不仅仅是减肥的人需要考虑的问题，因为晚餐的内容也会对一个人的睡眠产生影响。中医讲“胃不和则卧不安”，吃的好与否，决定了一个人睡的是否安稳。研究表明，碳水化合物含量丰富的食物会增加一个人的睡意，进食碳水化合物后身体会释放胰岛素，后者能促进色氨酸进入大脑，通过产生5-羟色胺让人产生睡意;富含蛋白质的食物进入人体后转化为氨基酸，氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，从而使人保持清醒和警觉。当然晚餐的最佳时间是睡前3-4小时左右。

　　睡前适度运动

　　睡前适度的运动可以缩短一个人的入睡时间，增加睡眠深度，而运动的量保持在身体稍疲劳为宜，过多体能消耗会使人疲劳感增加，从而降低睡眠质量，而运动的方式以室内运动为宜，睡前拉伸肌肉、做肌肉放松训练都是不错的选择,运动时间在15分钟左右为好。

　　睡眠对于每个人来说都是非常重要的，睡眠能够帮助我们很好的恢复体力，希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识，能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠!