经常失眠睡不着怎么办?失眠解决方案!

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。那么，经常失眠睡不着怎么办?下面跟着小编一起看看吧。

　　失眠解决方案

　　1、改善睡眠环境

　　温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜(18-24 摄氏度)。

　　2、睡前放松

　　睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。

　　3、养生良好的睡眠习惯

　　避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床=睡觉的好习惯。

　　4、使用白噪音睡眠灯

　　仙踪云智能睡眠灯有多种自然音、环境音、睡眠音等白噪音音乐可选择，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，让入睡困难、多梦、早醒的人缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　以上便是小编为大家介绍的关于“经常失眠睡不着怎么办?”的全部内容，希望对大家有帮助。