夜里睡不着觉有什么好办法睡着?快速入睡办法!

　　天气渐冷，睡眠问题更加显著：白天起不来、夜里睡不着，作息的不规律，常常会导致“生物钟”紊乱。那么，夜里睡不着觉有什么好办法睡着?下面跟着小编一起看看吧。

　　夜里睡不着觉有什么好办法睡着?

　　1、改善心理压力

　　在生活中，关于失眠，心理压力的占比很重，因为在工作学习或生活中，都可能会有诸多的烦心事影响着心情，到了晚上，这些事情可能会不自主的跳出来，使睡眠质量得不到很好地发挥，从而加重心理压力，建议先排解掉心中压力或者心中所想的事情，当内心的需求得到满足，或内心的压力得以释放之后，就会比较容易进入睡眠状态，为第二天的工作生活，保持饱满的精力与活力。

　　2、睡前不看手机

　　看手机可能会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会影响激素的平衡，从而对睡眠造成不利影响。在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。

　　3、使用智能睡眠灯

　　仙踪云睡眠灯是国内首款顶尖医学科技和顶尖AIoT技术融合的助眠产品，采用健康光源+α白噪音音乐及智能化的功能来打造轻松入眠的氛围模式。仙踪云智能睡眠灯有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)可选，选择自己喜欢的音乐，更助于大脑的接收，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助失眠人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　4、运动

　　运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意的是，运动太接近就寝时间可能会导致入睡困难，因此睡前三小时最好不要运动。

　　5、睡前练习深呼吸放松法

　　躺在床上，然后将注意力有意识地集中在呼吸上，将全身放松，感觉自己全身的变化。每一次的呼吸都让自己的身体更加放松，体验和感觉到全身的毛孔、每个细胞都在放松，一次正常完整的深呼吸练习，就可以有效的进入一种比较放松的状态中，让精神达到一种平和的状态。

　　以上便是小编为大家带来的关于“夜里睡不着觉有什么好办法睡着?”的相关内容，希望对大家有所帮助。